A jóga ászanákat, egyszerű és hatásos gyakorlatokat használ, melyek többek között erősítik a hátat, jótékonyan befolyásolják a testsúlyt, egészségessé teszik a testet és nyugtatják az elmét. Ezek a mozdulatok évszázadok alatt alakultak ki. Megfelelően gyakorolva ba jóga pózok tonizálják az izmokat, jótékony hatással vannak az ízületekre, átmasszírozzák a testet. Fokozódik az állóképesség és hajlékonyabbá válik a test. Testi és szellemi stabilitás, egészség és életkedv a jóga velejárói. A jóga pózok végrehajtásához akaraterő, kitartás és napi gyakorlat szükséges. Számtalan jógatesttartás létezik, bármelyik kipróbálása előtt bizonyos dolgokra figyelni kell.
- Légy tisztában tested korlátaival. Ha nehezedre esnek bizonyos testtartások, ne erőltesd, megsérülhetsz.
- Ha naponta gyakorolsz, egyre jobban mennek majd ba pózok.
- Minden jógatesttartásnak megvan a maga jótékony hatása. Igényed szerint alkalmazhatod ezeket.
- Mielőtt jógázni kezdesz, fontos a bemelegítés, nyújtás.
- A legjobb, ha tapasztalt tanártól tanulsz.
A "Surya Namaskara" (Napüdvözlet) gyakorlatsor:
Jóga pozíciók
| Szanszkrit elnevezés | Magyar elnevezés |
| Adho Mukha Svanasana | lefelé néző kutya póz |
| Ajali Mudra | üdvözlő tartás |
| Ardha Chandrasana | félhold póz |
| Ardha Matsyendrasana | félcsavart póz |
| Baddha Konasana | kötött szögtartás |
| Bakasana | daru |
| Balasana or Garbhasana | embrió póz |
| Bharadvajasana | törzscsavarás |
| Bhujangasana | kobra |
| Chakrasana | kerék póz |
| Dandasana | bottartás |
| Dhanurasana | íjtartás |
| Garudasana | sas |
| Gomukhasana | tehénarc |
| Halasana | ekeállás |
| Hanumanasana | majomisten póz |
| Janusirsasana | térd-fej póz |
| Kakasana | holló |
| Krauncasana | gém |
| Kukkueasana | kiskakas póz |
| Kurmasana | teknősbékapóz |
| Makarasana | krokodil |
| Matsyasana | halpóz |
| Matsyendrasana | gerinccsavarás |
| Mayurusana | pávapóz |
| Natarajasana | táncos |
| Padahastasana | kéz-lábfejtartás |
| Padmasana | lótuszülés |
| Paripurnanavasana | teljes csónakpóz |
| Pascimottanasana | intenzív hátnyújtás |
| Prasaritapadottanasana | erőteljes lábnyújtás |
| Salabhasana | sáska póz |
| Sarvangasana | válltámasz (gyertya póz) |
| Shavasana | lazítópóz (hanyattfekvés) |
| Sethubandasana | hídpóz |
| Siddhasana / Muk-tasana /Guptasana | tökéletes ülés |
| Simhasana | oroszlán |
| Sirsasana | fejenállás |
| Sukhasana | könnyű ülés |
| Suptabaddhakonasana | fekvő kötött szögtartás |
| Suptapadangusthasana | fekvő lábnyújtás |
| Suptavirasana | fekvő hőspóz |
| Surya-Namaskar | napüdvözlet |
| Svastikasana | keresztezett lábú ülés |
| Tadasana / Samasthiti | hegyállás |
| Trikonasana | háromszögtartás |
| Upavistakonasana | ülő, széles szögtartás |
| Urdhvadhanurasana | íjállás |
| Urdhvamukhasvanasana | felfele néző kutyapóz |
| Usthasana | tevepóz |
| Utkatasana | erőteljes póz |
| Uttanasana | erőteljes nyújtás előrehajlásban |
| Utthitahastapadangusthasana | kar- és lábemelés nagylábujj fogással |
| Utthitaparsvakonasana | kiterjesztett oldalsó szögtartás |
| Utthitatrikonasana | nyújtott háromszögtartás |
| Viparitakarani | fordított póz |
| Vajrasana | villámlás póz |
| Virasana | hőspóz |
| Vriksha-Asana | faállás |
